Kendini yatıştırmak nedir?

Kendini yatıştırma, ezici duyguları yönetmek için kullanılan bir beceridir. Kendimizle mücadele verirken nezaket ve şefkatle davranmayı taahhüt etme becerisidir. Sıkıntımız üzerimizden geçerken bedeni ve zihni yatıştırmaya yardımcı olacak davranışları seçmektir. Daha da önemlisi, kendini yatıştırma duyguyu engelleyen davranışlar değildir. Yani uyuşturucu, alkol ve bastırmak bu menüde yok 🙂 Bunun yerine, duygu doğal olarak hissederken kendimize bakmak istiyoruz aslında.
Zihnimizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için duyuların her birini kullanmak ve duygu ile boğulduğumuzda tehdit sistemini yumuşatarak yapıyoruz. Bunun için zihnimizi şimdiki zamana odaklayarak, sıkıntı içerisindeyken rahatlık sağlamak için tüm duyuları kullanıyoruz. Peki nasıl yapıyoruz?
Bunu yapmak için tüm duyularımızı kullanabiliriz:

Görme: Bu, sevdiklerinizin veya favori bir tatilin fotoğrafları olabilir. Alternatif olarak, sizi neşelendiren bir film veya görsel olabilir. Doğada yürümek ve çevrenizi gözlemlemek de işe yarayabilir.

Ses: Müzik, şarkı, su sesi. Ses, nasıl hissettiğinizi değiştirmek için güçlü bir araçtır. Sakin ve yatışmış hissetmek için en iyi seçimlerinizle kendi kendini yatıştıran çalma listenizi oluşturabilirsiniz.

Dokunma: Bu, süper yumuşak bir battaniye, favori bir yastık veya sevimli bir oyuncak gibi rahatlatıcı dokular olabilir. Sevilen biriyle sıcak bir kucaklaşma da olabilir. İnsan dokunuşu kişiseldir ama sizin için etkiliyse çok güçlüdür.

Tat: Favori bir yiyeceğin tadını yavaşça ve dikkatli bir şekilde çıkarmak, kendimizi rahatlamış hissetmemize yardımcı olabilir (eğer yemek yemek sizin için bir güvenlik davranışı değilse).

Koku: Koku alma duyusu aslında vücudu sakinleştirmenin en hızlı yoludur. Bu nedenle, lavantayı seviyorsanız veya rahatlık ve güvenlikle ilişkilendirdiğiniz bir kokunuz varsa, yanınızda biraz bulundurun. Bu kokuyu solumak, kendinizi çok hızlı bir şekilde güvende ve sakin hissetmenize yardımcı olacaktır.

Bunlardan bazılarını zaten kullandığınızı fark etmiş olabilirsiniz, diğerleri uyguladığınızda hissetmesi biraz zaman alabilir. Bu yüzden bir veya iki tane seçin ve biraz pratik yapın. Önemli olan, kendinize bakmayı taahhüt etme niyetidir. Sizin için en uygun olanları bulduğunuzda, ihtiyacınız olduğunda onlara erişebildiğinizden emin olun.

Eda Nur ÇAKMAK
Psikolojik Danışman