Hayat her şeyi elinizden aldığında ve dünyadaki tüm problem çözme hiçbir şeyi değiştirmeyecekse, karşı karşıya kaldığınız duygusal acıya katlanmanıza yardımcı olacak başa çıkma stratejilerine öncelik verme zamanı.

Durumu değiştiremediğinizde, duygu odaklı başa çıkma en iyi seçimdir. Bu, zor bir zamanı yönetmenize yardımcı olmak için sıkıntıyı yatıştıran eylemleri içerir. Duygu odaklı başa çıkma için mükemmel seçenekler şunları içerir:

Sosyal destek almak. Konuş, konuş, konuş. Araştırmalar, acımızı güvendiğimiz arkadaşlarımız ve ailemizle paylaşmanın pek çok yönden yardımcı olduğunu gösteriyor. Başkalarıyla bağlantı kurduğumuzda, stres tepkimizin yoğunluğunu azaltmak için tehdit sistemimizi kapatır. Depresyon olasılığını azaltır ve mevcut depresyonun iyileşmesine yardımcı olur.

Günlük tutun. Özellikle konuşma şansınız olmadıysa, her gün kendinizi kontrol etmenin harika bir yoludur. Yaşadığınız tüm duyguları ifade edin. Günlük tutmanın günlük bir rutin olarak olumlu etkileri olduğuna dair kanıtlar vardır.

Meditasyon yapın. Gözlerinizi devirmeden önce, artık meditasyonu hem önleme hem de iyileşme aracı olarak destekleyen kanıtlar sağlam bir şekilde oluşturulmuştur ve büyümeye devam etmektedir. Farkındalık meditasyonu hakkında zaten bilginiz varsa, o zaman ona geri dönün. Yeni başlayanlar için, internetten araştırıp, videoları izleyerek yapabilirsiniz.

Kendi fikirlerinizle beyin fırtınası yapın.
Bunlar sadece birkaç fikir, ancak kendinize ait bazı fikirlere sahip olabilirsiniz. Buradaki anahtar, kendinizi güvende, sakinleştirilmiş ve önemsenmiş hissetmenize yardımcı olacak şeyler bulmanızdır. Yas gibi duyguların çok güçlü olduğu durumlarda, Duygu odaklı başa çıkma, sıkıntınızın yoğunluğunu kısa süreliğine azaltmanıza yardımcı olur.

Bu öneriler Zihniniz için bir mola imkanı sunar. Acıyı ortadan kaldırmayacak. Bunun yerine, duyguyu hissedecek kadar güçlü hissetmenize yardımcı olan şefkatli bir yardım eli sağlar.

Eda Nur ÇAKMAK
Psikolojik Danışman