Muhtemelen, kaygıyla mücadele ediyorsanız, o zaman bir anda müdahaleci düşüncelerle mücadele etmişsinizdir… Ama hiç kendi davetsiz düşüncelerinizde boğuluyormuş gibi hissettiğiniz oldu mu? Bilişsel terapi teorilerine göre, düşüncelerinizin kendinizi ve etrafınızdaki dünyayı görme şeklinizi belirlediğini biliyor muydunuz?

Müdahaleci düşüncelerin ve sınırlayıcı inançların dengesiz ruh sağlığına katkıda bulunan bir faktör olabileceğini biliyor muydunuz? Bu zararlı algıların, anksiyete bozukluklarının semptomlarına katkıda bulunabilecek yaygın sorunlar olduğunu biliyor muydunuz?

Müdahaleci düşüncelerle nasıl başa çıkacağınız konusunda yardım arıyorsanız, okumaya devam edin 

Müdahaleci düşünceler, genellikle önemli kaygı, stres ve bireyin işlev görme yeteneğinde bozulmaya neden olan istenmeyen düşünceler, dürtüler veya zihinsel görüntülerdir.
Yaygın müdahaleci düşünceler:
-Uygunsuz veya utanç verici bir şey yapabileceğinize dair korku temelli düşünce.

-Hiçbir dayanağı olmayan bir hastalığınız olduğuna dair korkuya dayalı düşünce.

-Geçmişinizden hoş olmayan şeylere geri dönüş (ör. araya giren anılar TRAVMA)

-Uygunsuz düşünceler veya şiddet eylemlerinin görüntüleri.

-Yasa dışı veya şiddet içeren eylemlerde bulunma düşünceleri.

-Bir şey yapmazsan, şansını mahvedebileceğin düşüncesi.

**Müdahaleci düşüncelerle nasıl baş edilir:

*Hangi olay, durum ya da kişi bu düşünceyi ilerletti? tetikleyici var mı?

*Unutmayın… bir düşünce ile bir eylem arasında fark vardır.
Bir düşüncenin zihninize otomatik olarak gelmesi, onun doğru olduğu veya ona göre hareket edeceğiniz anlamına gelmez!

*Düşünceyi aklınızdan uzaklaştırmayın!
Düşünceye direnmek onu daha da güçlendirecek ve sanki tüm güce sahipmiş gibi hissedecek! unutmayın, günde yaklaşık 30.000 düşüncemiz var! bazıları diğerlerinden daha iyidir, ama hepsi bu kadar…

*Düşüncelerin gitmesine izin vermeye odaklan
Davetsiz düşünceleri kabul etmek, onlarla başa çıkmanın anahtarıdır. her düşüncenin ne anlama geldiğini anlamaya çalışmayın ve aşırı analiz etmemeye dikkat edin! bu, zihninizin istediğiniz son şey olan müdahaleci düşüncelere daha fazla dikkat etmesine neden olabilir. Sadece düşünceyi kabul et, orada olduğunu gözlemle ve bırak bir bulut gibi uçup gitsin!